在健身時，是先進行有氧鍛煉好呢？還是先做力量訓練好呢？通常來說AG真人游戏官网，專業的健身人士會告訴你這取決于個人情況AG真人游戏官网。那些希望通過力量訓練來增長大量肌肉的鍛煉者不想在跑步機上耗盡身體的全部力量;而有氧鍛煉對于經驗較少的健身者來說可能更為有效，特別對于減肥者來說是個不錯的選擇。

1、跑步機正確使用 第一步：上機之前選做3-5分鐘熱身AG真人游戏官网，主要做一些腿部和關節的準備活動。 第二步：接通電源AG真人游戏官网，打開開關AG真人游戏官网，掛上安全鎖啟動，然后放開安全鎖，測試跑步機是否停止AG真人游戏官网。 第三步：把腳放在跑帶兩側AG真人游戏官网，兩瘦握在跑步機扶手上AG真人游戏官网，將跑步機以低速啟動，隨著速度先走一段時間AG真人游戏官网，然后加速進行跑步。 PS：不同的跑步機由于控制面板不同，但是流程一致一樣，記住幾個鍵：開始/START、停止STOP、速度/SPEEDAG真人游戏官网、坡度/INCLINEAG真人游戏官网。

跑步運動中，通常的姿勢要求是身體重心略前傾AG真人游戏官网AG真人游戏官网，頭頸部保持中立位，目光直視前方，肩部放松AG真人游戏官网，雙臂自然交替前后擺動，脊柱保持中立位，腰腹部收緊，雙下肢交替前后擺動AG真人游戏官网，雙足交替發力蹬地AG真人游戏官网。根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速AG真人游戏官网，但需要注意的一點是步幅不宜過大AG真人游戏官网，因為步幅過大會對脊柱和下肢造成過大的壓力。

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我們都知道健身最難的就是堅持AG真人游戏官网，其實能不能堅持下去取決于一個非常重要的因素，那就是是否有效果，或者說是否能堅持看到效果AG真人游戏官网，給予堅持的動力AG真人游戏官网。那么如何正確的檢測自己是否有效果，下面一起來看看！

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