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    科學鍛煉:跑步健身后 這9件事千萬不能碰
    2017-11-02 09:17
    來源標題:跑步健身后,這9件事千萬不能碰

    不要蹲坐休息

    這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息。

    但健身運動后若立即蹲坐下來休息AG真人游戏官网,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

    因此AG真人游戏官网,每次運動結束后應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走,做幾節放松體操,或者簡單深呼吸AG真人游戏官网,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”AG真人游戏官网,加快恢復體能、消除疲勞AG真人游戏官网。

    實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

    不要貪吃冷飲

    運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解渴。

    然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態AG真人游戏官网,消化功能低下AG真人游戏官网。若圖一時解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。

    所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水AG真人游戏官网。

    不要立即吃飯

    運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

    同時AG真人游戏官网,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。

    上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少AG真人游戏官网。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復AG真人游戏官网。

    如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

    不要驟降體溫

    運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

    在夏天AG真人游戏官网AG真人游戏官网,倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭AG真人游戏官网,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉AG真人游戏官网、哮喘等病癥。

    在冬天,你必須迅速換上干衣,并攜帶干毛巾隨時擦汗,在停止運動后迅速穿上外套。

    禁止吸煙

    運動后吸煙AG真人游戏官网,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面減少含氧量AG真人游戏官网,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞。

    另一方面當人體吸入這樣帶霧的空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶AG真人游戏官网、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

    不要“省略”放松整理活動

    實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態;

    而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適AG真人游戏官网,并可避免運動健身后頭暈AG真人游戏官网、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

    所以,每一次健身后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復和健身效果的提高。

    不要立刻洗澡

    許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞AG真人游戏官网。其實AG真人游戏官网,這種做法并不科學。

    因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止運動后,這種情況仍會持續一段時間AG真人游戏官网,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏AG真人游戏官网、惡心AG真人游戏官网、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意AG真人游戏官网。

    而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

    由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼AG真人游戏官网AG真人游戏官网,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

    正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩后再洗澡,洗溫水澡為宜AG真人游戏官网。

    不宜大量吃糖

    有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠AG真人游戏官网、食欲不振等,影響體力的恢復。

    因此,劇烈運動后多吃一些含維生素B1的食品AG真人游戏官网,如蔬菜AG真人游戏官网、肝AG真人游戏官网、蛋等AG真人游戏官网。

    不能飲酒

    劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液AG真人游戏官网,對肝AG真人游戏官网AG真人游戏官网、胃等器官的危害就會比平時更甚AG真人游戏官网。

    長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎癥。

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